Sở hữu “bụng phẳng eo thon” là ước mơ của mọi cô gái. Thế nhưng duy trì vòng hai “con kiến” điều này không hề dễ dàng, đặc biệt là khi xung quanh chúng ta có quá nhiều cám dỗ. Hãy bỏ túi 10 tip làm đẹp eo thon tiêu giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả, chắc chắn sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn đau đầu về nỗi lo trên.
Cắt giảm hoàn toàn những thực phẩm có đường
Các món ăn từ đường luôn kích thích vị giác của bạn. Tuy nhiên, nếu chịu khó tìm hiểu, bạn sẽ biết được đường có tác hại xấu đến cơ thể ở mức nào. Đây cũng chính là nguyên nhân chính gây nên mỡ thừa tích tụ ở vòng 2.
Đường có nhiều trong gạo, trái cây, rau củ. Lượng đường ấy đủ để cung cấp lượng đường cần thiết cho cơ thể. Nếu thường xuyên dùng các thực phẩm, nước ép có đường, đồ uống có gas, bánh kẹo mỗi ngày… Điều này sẽ dẫn đến việc hình thành và tích tụ mỡ xấu cho các vùng trong cơ thể.
Vì thế, muốn làm đẹp eo thon tiêu giảm mỡ bụng, hãy cắt giảm ngay những nhóm thực phẩm nhiều đường này.
Bổ sung nhiều rau xanh và đạm, giảm lượng tinh bột từ gạo
Tinh bột là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trong việc giữ cơ thể đủ năng lượng để duy trì các hoạt động. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu dinh dưỡng, tinh bột từ gạo không hẳn là tốt hoàn toàn, nạp vào có thể cơ thể nhiều sẽ gây dư thừa. Thay vào đó, bạn nên tận dụng tinh bột từ các loại củ, các loại hạt nhiều hơn cho bữa ăn hằng ngày.
Rau xanh cung cấp chất xơ rất tốt cho cơ thể. Chúng góp phần không nhỏ trong việc thảy độc và phá huỷ mỡ thừa trong cơ thể. Đây là điều cực kỳ cần thiết trong quá trình làm đẹp eo thon tiêu giảm mỡ bụng.
Cùng với đó, bạn cũng có thể thay thế lượng tinh bột từ gạo bằng đạm từ động vật như thịt cá hải sản, tốt nhất là từ các loại cá. Cung cấp lượng lớn protein cho cơ thể sẽ giúp bạn no lâu, giảm cữ ăn nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Bổ sung một lít rưỡi nước mỗi ngày
Mặc dù uống nước không thể giúp bạn giảm cân trực tiếp nhưng nó kích thích hoạt động trao đổi chất và góp phần loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
Hãy chọn đồ uống giải khát như nước tinh khiết hoặc trà có đặc tính thoát nước. Các chất trong trà xanh có hoạt tính chống lại quá trình tích tụ mỡ ở bụng. Nó giúp cung cấp nước và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn nên tránh uống các loại nước có gas, rượu, bia… vì chúng sẽ thúc đẩy quá trình tích trữ chất béo ở vòng 2.
Nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn
Thực chất, có 3 bữa chính hay ăn nhiều bữa có xen kẽ bữa phụ trong một ngày là không quan trọng mà quan trọng là bạn đã nạp vào tổng lượng calo là bao nhiêu. Việc chia và ăn nhiều bữa sẽ tốt hơn đối với người thừa cân. Bởi trên thực tế, họ thường sẽ ăn nhiều hơn người có trọng lượng cân đối.
Nếu một ngày bạn chỉ ăn ba bữa chính thì khoảng thời gian cách nhau sẽ khá lâu và nhanh chóng đói bụng. Với những người thừa cân, càng đói thì họ sẽ muốn ăn thật nhiều thức ăn để thỏa “chiếc bụng đói”. Điều này sẽ dẫn đến lượng calo nạp vào quá mức va dẫn đến tích tụ nhiều mỡ thừa ở vùng bụng.
Vì vậy, bạn nên chia nhỏ ăn thành nhiều bữa sẽ hạn chế bị đói bụng, ăn kiêng “đạm bạc” nhưng vẫn đảm bảo nạp đủ năng lượng và là một trong các cách làm đẹp eo thon tiêu giảm mỡ bụng hiệu quả.
Massage vùng bụng
Việc massage vùng bụng rất tốt cho hệ tiêu hóa, tránh đầy hơi và hạn chế tích tụ mỡ cực kỳ hiệu quả. Một số bài massage làm đẹp eo thon tiêu giảm mỡ bụng mà bạn có thể áp dụng:
Massage bụng với muối
Dùng muối massage vùng bụng không chỉ giúp tẩy tế bào chết mà còn giúp lỗ chân lông thông thoáng tạo điều kiện giảm mỡ. Trước khi đi tắm bạn lấy 1 thìa muối pha với 1 ít nước rồi massage vùng bụng trong 10 phút rồi tắm. Lưu ý không nên pha nhiều muối sẽ gây bỏng rát. Duy trì thực hiện để có kết quả tốt nhất.
Massage bụng với dầu dừa
Dầu dừa giúp đốt cháy năng lượng tự nhiên khi massage giảm mỡ thừa ở bụng. Bạn lấy nước ấm lau sạch vùng bụng cần mát xa rồi nhỏ 5 giọt dầu dừa vào lòng bàn tay rồi massage xung quanh vùng bụng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, thực hiện 5 phút mỗi ngày.
Luyện tập để eo thon dáng chuẩn
Giảm cân, đặc biệt là làm đẹp eo thon tiêu giảm mỡ bụng là một quá trình đòi hỏi chị em phải kết hợp cả tập luyện và chế độ dinh dưỡng khoa học. Vì vậy việc quá trình này sẽ đòi hỏi bạn tốn công sức và có sự nỗ lực cao.
Để giảm mỡ bụng có rất nhiều chị em đã lựa chọn các bài tập vừa giúp giải trí cũng như tăng hiệu quả loại bỏ mỡ thừa như Aerobic hay tập yoga. Hoặc cũng có thể lựa chọn những bài tập gym cường độ cao hơn để nhanh chóng sở hữu vòng eo “con kiến” như tập squat, tập plank, crunch…
Đặc biệt, để giảm cân toàn bộ cơ thể cũng như rèn luyện sức khỏe, chúng ta có thể lựa chọn những bài tập cardio như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, nhảy dây… Đây là những bài luyện tập phù hợp cho hầu hết mọi lứa tuổi. Kết hợp luyện tập và dinh dưỡng khoa học, chắc chắn sẽ mang đến cho bạn kết quả làm đẹp eo thon tiêu giảm mỡ bụng tốt nhất.
Giảm mỡ bụng nhưng không nên bỏ bữa
Nhiều người cho rằng bỏ bữa sẽ khiến bạn tiêu thụ ít năng lượng hơn và cân nặng giảm mạnh tuy nhiên theo nhiều nghiên cứu việc bỏ bữa khiến giảm cân khó khăn hơn. Đặc biệt, cách này còn khiến cơ thể của bạn mệt mỏi và tích tụ mỡ thừa nhiều hơn.
Vì thế, muốn làm đẹp eo thon tiêu giảm mỡ bụng, chúng ta không nên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng cung cấp năng lượng cho cả ngày. Nếu lo lắng việc ăn sẽ làm ta tăng cân, hãy tập trung vào việc ăn khoa học, chọn thực phẩm phù hợp và kết hợp luyện tập để tiêu hao năng lượng bạn nhé!
Detox giải độc giúp vòng eo thon gọn hơn
Detox giải độc là một phương pháp để bạn thúc đẩy quá trình loại quả chất dư thừa trong cơ thể, giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn, đặc biệt là hạn chế việc tích tụ mỡ thừa ở vòng 2.
Táo, atisô, đậu phụ hoặc mận khô cho phép tiêu hóa tốt hơn và thúc đẩy quá trình loại bỏ chất thải trong cơ thể. Protein thực vật cũng như các chất xơ có trong trái cây và rau quả nói chung tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình trao đổi chất.
Rất đơn giản, bản có thể kết hợp các loại rau củ quả, nấu nước uống detox hoặc cũng có thể uống các loại trà giảm cân. Một thực đơn với các thực phẩm giải độc sẽ giúp bạn có đường ruột khỏe mạnh và vòng hai “mi nhon”.
Thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh
Để có hiệu quả từ các cách làm đẹp eo thon tiêu giảm mỡ bụng, ngoài việc duy trì một thực đơn ăn kiêng, chế độ sinh hoạt lành mạnh cũng quyết định rất nhiều đến kết quả. Do vậy, bạn hãy tập cho mình những thói quen lành mạnh đến từ những điều đơn giản như:
– Bạn nên ăn chậm, nhai kỹ thức ăn để việc tiêu hóa được diễn ra tốt hơn. Cùng với đó, việc ăn chậm sẽ giúp bạn kiểm soát được mình đã ăn bao nhiêu để tránh việc ăn quá nhiều khiến dư thừa năng lượng.
– Ngủ sớm và ngủ đủ giấc tối thiểu 7 tiếng/ngày. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tăng khả năng trao đổi chất trong cơ thể, nhờ đó, quá trình tiêu hao mỡ thừa ở bụng sẽ diễn ra nhanh chóng. Đồng thời, việc ngủ sớm cũng giúp bạn hạn chế “thèm ăn đêm” làm tăng mỡ bụng và cũng khiến đầu óc được thư giãn và sảng khoáng.
Trên đây là 9 tip làm đẹp eo thon tiêu giảm mỡ bụng mà bạn có thể tham khảo. Mỗi cách đều sẽ có những hiệu quả nhất định, và dù thực hiện cách nào đi chăng nữa, chúng ta cũng hãy duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh nhé! Chúc các bạn có thể áp dụng thành công và sớm có được vòng 2 thon gọn như mong ước.
Bài viết xem thêm:
- Vitamin A làm đẹp da mặt, ngại gì không thử?
- Hướng dẫn cách trị nhờn da mặt nam nhanh chóng và hiệu quả
- Công Thức Mặt Nạ Trị Mụn Cho Da Nhờn Và Những Lưu Ý Đi Kèm
Bình luận