Giảm cân là nhu cầu làm đẹp của rất nhiều người trong chúng ta, mà ăn kiêng chính là một trong những phương pháp được xem là đơn giản nhất để giảm cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng đạt được hiệu quả giảm cân, đẹp dáng mà phương pháp này đẹp lại. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem vì sao làm đẹp dáng ăn kiêng vẫn béo và ăn kiêng như thế nào để giảm cân hiệu quả trong bài viết này nhé.
Vì sao làm đẹp dáng ăn kiêng vẫn béo?
Nhiều người vì nôn nóng giảm cân mà lựa chọn cắt giảm tối đa lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình, thậm chí là nhịn ăn nhưng vẫn không mang lại hiệu quả giảm béo lâu dài. Điều này có thể xuất phát từ một số nguyên nhân phổ biến sau:
Ăn không đủ protein
Protein là một trong những dưỡng chất quan trọng bậc nhất đối với cơ thể và quá trình giảm cân. Để việc ăn kiêng làm đẹp dáng được hiệu quả, thay vì cắt giảm protein thì bạn nên cung cấp cho cơ thể đủ lượng protein cần thiết. Protein đóng vai trò chủ đạo trong việc cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể chuyển hóa calo hiệu quả hơn.
Đồng thời, một chế độ ăn đầy đủ protein còn giúp bạn mau no hơn, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Việc ăn không đủ protein không chỉ khiến cho quá trình trao đổi chất bị trì trệ do thiếu năng lượng mà còn làm cho cơ thể mệt mỏi, đói lả vì thiếu dưỡng chất.
Ăn quá nhiều hoặc quá ít calo
Theo một số nghiên cứu về dinh dưỡng, lượng calo trung bình mỗi ngày cần thiết cho người giảm cân là 1500 calo đối với nữ giới và 2500 calo với nam giới. Nếu ăn không đủ calo, cơ thể của bạn sẽ không có đủ năng lượng để duy trì các chức năng trong cơ thể. Bạn có thể thấy cân nặng có giảm khi ăn ít calo nhưng lại sẽ nhanh chóng tăng trở lại khi cảm giác quá đói xuất hiện khiến bạn ăn nhiều hơn.
Đồng thời, việc nạp quá nhiều calo cũng là điều kiêng kỵ cần tránh khi giảm cân. Đúng là việc ăn kiêng nên được thực hiện với những thực phẩm lành mạnh. Tuy nhiên bạn cần tính toán liều lượng thích hợp để nạp vừa đủ calo cho cơ thể.
Chế độ sinh hoạt thiếu khoa học
Việc làm đẹp dáng ăn kiêng vẫn béo cũng có thể xảy ra bởi thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh như thức khuya, ngủ thiếu giấc, lười vận động,… Cơ thể của chúng ta sẽ chuyển hóa năng lượng rất mạnh mẽ vào lúc ngủ, vì vậy một giấc ngủ đúng giờ, đủ giấc sẽ rất quan trọng cho quá trình giảm cân.
Ngoài ra, để bổ trợ cho quá trình ăn kiêng giảm béo, bạn cũng nên tập các bài thể dục hỗ trợ giảm cân. Việc lười vận động sẽ làm giảm khối lượng cơ bắp trong cơ thể, tăng nguy cơ tích mỡ thừa, béo bụng.
Cách ăn kiêng làm đẹp dáng hiệu quả
Không phải cứ ăn kiêng là có thể đem lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ. Việc ăn kiêng cần thực hiện đúng nguyên tắc để tránh tình trạng làm đẹp dáng ăn kiêng vẫn béo. Dưới đây là một số cách giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng hiệu quả.
Điều chỉnh lại chế độ ăn uống
Chế độ ăn kiêng làm đẹp dáng nên được thực hiện đúng cách và khoa học. Tất nhiên bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những loại thực phẩm hợp khẩu vị với mình. Tuy nhiên vẫn cần tuân thủ những nguyên tắc sau:
- Hạn chế tối đa tinh bột và carbohydrate.
- Tránh xa đồ ăn nhanh, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ.
- Ưu tiên protein thực vật và các thực phẩm giàu chất xơ.
- Chia nhỏ bữa ăn để giảm cảm giác đói bụng.
- Không ăn bữa tối quá khuya sau 19h.
- Uống đủ nước cho cơ thể.
Kết hợp luyện tập
Việc tập luyện là chìa khóa vàng giúp cho quá trình ăn kiêng của bạn đem lại hiệu quả đẹp dáng như mong đợi. Tập luyện các bài tập phù hợp sẽ giúp cơ thể giải phóng năng lượng, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Bạn có thể tham khảo giáo trình tập luyện giảm cân từ các huấn luyện viên thể hình, kết hợp các bài tập phát triển cơ bắp để giúp vóc dáng trở nên đẹp hơn. Ngoài ra, nếu không có điều kiện tập thể hình, bạn cũng có thể tập các bộ môn vận động hỗ trợ giảm cân, đẹp dáng hiệu quả như chạy bộ, lắc vòng, yoga…
Ăn kiêng nghiêm túc, kiên trì
Ăn kiêng làm đẹp dáng là cả một quá trình đòi hỏi bạn phải thực sự nghiêm túc, thực tế và kiên trì thực hiện để đem tới hiệu quả và duy trì vóc dáng như mong đợi. Những thay đổi về cân nặng mà quá trình ăn kiêng đem lại sẽ xuất hiện từ từ, chậm rãi và chắc chắn. Vì thế, bạn cần đặt ra cho mình mục tiêu và lộ trình giảm cân thích hợp và nghiêm túc theo đuổi lộ trình đó. Có như vậy thì bạn mới có thể có được vóc dáng mong đợi và không còn đau đầu với các vấn đề làm đẹp dáng ăn kiêng vẫn béo.
Hy vọng với những chia sẻ trên đây, bạn đọc đã có thể lý giải được vì sao quá trình làm đẹp dáng ăn kiêng vẫn béo. Hãy lập kế hoạch ăn kiêng giảm cân ngay hôm nay và nghiêm túc thực hiện kế hoạch đó để sớm có được vóc dáng mong ước. Chúc các bạn luôn khỏe đẹp.
Bài viết xem thêm:
Bình luận