Vì sao làm đẹp dáng ăn kiêng vẫn béo?


Việc luyện tập thể thao đều đặn là yếu tố cốt lõi duy trì sắc vóc, nhưng bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố quan trọng để có được hình thể lý tưởng. Và thực hiện ăn kiêng sẽ là một cách giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, vẫn có rất nhiều trường hợp làm đẹp dáng ăn kiêng vẫn béo.

Tại sao lại như vậy? Cách khắc phục ra sao? Cùng bài viết tìm hiểu nhé!

Vì sao làm đẹp dáng nhờ ăn kiêng nhưng vẫn béo?

Có thể thấy, ăn kiêng là một phần không thể thiếu trong các quy trình giảm cân, dù là giảm cân nhanh hay giảm cân từ từ. Nhiều người vẫn nghĩ rằng ăn kiêng chỉ là giảm bớt lượng đồ ăn hàng ngày hoặc không ăn là hợp lý. Những sai lầm này đã dẫn đến những trường hợp làm đẹp dáng ăn kiêng vẫn béo và không nhận được một kết quả giảm cân nào.

Ăn kiêng nhưng vẫn béo, vì sao?
Ăn kiêng nhưng vẫn béo, vì sao?

Các trường hợp thực hiện làm đẹp dáng ăn kiêng vẫn béo có thể đến từ những nguyên nhân sau đây:

Nhịn ăn để giảm béo là sai lầm

Chúng ta thường đọc các thông tin giảm cân nói rằng chị em không nên nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể khiến tăng cân “vèo vèo”. Vì thế, có không ít chị em nóng lòng giảm béo, muốn có dáng đẹp nhanh chóng là tìm đến cách giảm cân cấp tốc là nhịn ăn sáng hay tối để cân nặng không tăng.

Nhịn ăn là điều thường thấy khi một người bắt đầu ăn kiêng, nhưng liệu có tốt?
Nhịn ăn là điều thường thấy khi một người bắt đầu ăn kiêng, nhưng liệu có tốt?

Quả thực, nhịn ăn là một điều không hề tốt, nó có thể giúp giảm cân nhưng ảnh hưởng không hề nhỏ đến sức khỏe. Nhịn ăn sẽ khiến cơ thể không có đủ năng lượng khiến cơ thể suy nhược. Không những thế, vẫn sẽ có không ít các trường hợp làm đẹp dáng ăn kiêng vẫn béo là do nhịn đói bữa này nhưng lại ăn nhiều vào bữa khác. Và điều này sẽ vô tình khiến cân nặng ngày còn tăng.

Chỉ uống nước để no bụng

Một trong những sai lầm mắc phải gây nên tình trạng làm đẹp dáng ăn kiêng vẫn béo chính là bạn chỉ uống nước và không ăn thức ăn.

Uống nước nhưng không ăn thức ăn khiến cơ thể thiếu chất và thừa nước
Uống nước nhưng không ăn thức ăn khiến cơ thể thiếu chất và thừa nước

Có thể thấy, việc bạn uống quá nhiều nước mà không cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể bị thừa nước. Và khi tất cả các tế bào trong cơ thể chúng ta đều chứa nước sẽ gây nên các vấn đề về an toàn sức khỏe và sẽ cản trở quá trình trao đổi chất để loại bỏ mỡ thừa.

Cùng với đó, uống nước có thể khiến bạn no để không còn ăn những thức ăn khác, điều này không hề tốt khi xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm cân. Bởi vì, cơ thể bạn sẽ bị thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết, từ đó dễ bị suy nhược, mệt mõi và không thể làm cho mỡ thừa được loại bỏ khỏi cơ thể.

Ăn kiêng đi kèm uống thuốc giảm cân

Nhiều bạn vẫn lầm tưởng về công dụng của thuốc giảm cân, càng uống nhiều sẽ càng hiệu quả. Chính vì thế mà họ sẽ uống thuốc giảm cân để thay việc ăn thức ăn hay uống thuốc nhiều hơn. Các bạn đã chọn cách xây dựng thực đơn ăn kiêng nhanh chóng là uống gấp 2, gấp 3 liều lượng thuốc quy định.

Điều này cực kỳ “tai hại”, bởi thuốc giảm cân tuy có hiệu quả nhưng tiềm ẩn rất nhiều tác dụng phụ, chưa kể là các loại thuốc kém chất lượng. Uống quá nhiều thuốc giảm cân sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể, dẫn đến sốc thuốc, nặng nhất là dẫn đến tử vong.

Chỉ ăn kiêng mà bỏ qua luyện tập thể thao

Như đã đề cập, dinh dưỡng và luyện tập sẽ 2 yếu tố song hành góp phần hình thành nên một quá trình giảm cân an toàn. Các trường hợp làm đẹp ăn kiêng vẫn béo có thể đến từ nguyên nhân là bạn đã bỏ qua việc luyện tập thể dục thể thao.

Sẽ không có hiệu quả giảm cân nếu bạn chỉ nạp năng lượng vào mà không tạo cơ hội để tiêu hao chúng. Dù các chế độ ăn kiêng đều sẽ có các thực phẩm ít calo, ít chất béo, nhưng nếu tập hợp của ít lượng calo sẽ là một lượng calo lớn hơn. Và nếu phần năng lượng này không được tiêu thụ thì mọi chế độ ăn kiêng đều “vô ích”.

Làm đẹp dáng ăn kiêng vẫn béo nhưng phải đúng phương pháp

Hãy bỏ qua những kế hoạch giảm cân sai lầm và tự lập cho mình một chế độ giảm béo thật khoa học để có được hiệu quả tốt nhất.

Tính toán kỹ lưỡng lượng calo tiêu thụ

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra, trung bình một người trưởng thành mỗi ngày sẽ đốt cháy khoảng 2000kcalo qua các hoạt động. Điều này có nghĩa, mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể 2000kcalo thì sẽ duy trì sự cân bằng.

Tính toán lượng calo trong thực phẩm rất cần thiết để tránh nạp thừa calo
Tính toán lượng calo trong thực phẩm rất cần thiết để tránh nạp thừa calo

Từ cách tính này, bạn có thể xác định được lượng calo cơ thể tiêu thụ khi luyện tập để có thực đơn ăn uống phù hợp và để thiết lập được một mục tiêu giảm cân hiệu quả.

Hạn chế tinh bột và bổ sung nhiều chất xơ, protein

Một trong những nguyên nhân chính gây thừa cân là do việc nạp nhiều các thực phẩm tinh bột và giàu chất béo. Tuy nhiên, cả hai chất này đều rất cần thiết cho các hoạt động trong cơ thể. Vì thế, khi xây dựng thực đơn hiệu quả tránh tình trạng làm đẹp dáng ăn kiêng vẫn béo, bạn hãy chọn các thực phẩm nhiều chất xơ và protein.

Hạn chế nạp tinh bột vào cơ thể khi ăn kiêng để đạt hiệu quả giảm béo cao
Hạn chế nạp tinh bột vào cơ thể khi ăn kiêng để đạt hiệu quả giảm béo cao

Chất xơ sẽ tập trung nhiều ở các nhóm thực phẩm rau củ và trái cây. Đây là một chất sẽ giúp cơ thể chúng ta no lâu, từ đó mà hạn chế sự thèm ăn. Mức bổ sung chất xơ cần thiết cho 1 ngày ở đàn ông là 38g và ở phụ nữ là 25g chất xơ.

Cùng với đó, protein (hay còn gọi là chất đạm) cũng là một sự thay thế tinh bột trong chế độ ăn kiêng của mình. Theo ước tính, cứ 1g protein nạp vào cơ thể sẽ cung cấp được 4 calo nhưng sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng của cơ thể hơn.

Gợi ý cho một thực đơn ăn giảm cân lành mạnh như sau:

– Bữa sáng: Bạn có thể uống một ly nước ép rau củ hoặc trái cây, bánh mì đen, salad rau xanh với một trong các thực phẩm giàu chất đạm để đảm bảo cơ thể có sức khỏe để làm việc, học tập cả ngày dài.

– Bữa trưa: Bạn chỉ nên ăn nhẹ với salad rau củ và trái cây cùng với ăn canh. Sau bữa trưa, bạn có thể bổ sung thêm cho mình một ly nước ép trái cây hoặc nước ép rau củ giảm cân.

– Bữa tối: Bạn nên ăn ít nhất có thể và nhẹ nhàng hơn, ví dụ bạn lựa chọn món cho thực đơn với 1 miếng ức gà, 1 dĩa rau luộc và 1 chén canh nấm…

Mỗi ngày, hãy uống đủ 2 – 2,5 lít nước để đảm bảo cấp nước cho cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải mỡ thừa của cơ thể.

Hãy chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày

Một cách hiệu quả để bạn tránh được tình trạng làm đẹp dáng ăn kiêng vẫn béo chính là có thể chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày. Điều này sẽ hỗ trợ nạp năng lượng cho các hoạt động của bạn, đồng thời sẽ giúp bạn no lâu và kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Như vậy, hiệu quả ăn kiêng  giảm béo sẽ tăng lên rất nhiều.

Thực hiện các bài tập thể thao đều đặn

Chạy bộ buổi sáng là một bài tập cardio lý tưởng để kết hợp với áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân lành mạnh của bạn. Mỗi buổi sáng hãy dành ra nhiều hơn 60 phút để chạy bộ.

Khi cơ thể hoạt động với cường độ cao như vậy sẽ tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa. Đặc biệt, chạy bộ buổi sáng còn giúp cơ thể bạn sản sinh loại hormone làm giảm ham muốn ăn uống, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó mà hiệu quả giảm béo sẽ được cải thiện, tránh tình trạng muốn làm đẹp dáng ăn kiêng vẫn béo.

End: Làm đẹp dáng ăn kiêng vẫn béo là thực trạng rất nhiều người gặp phải trong khi giảm cân. Những nguyên nhân cũng như cách khắc phục tình trạng này đã được bài viết trên chia sẻ. Hy vọng qua những thông tin này, bạn sẽ có thêm những kiến thức cần thiết để xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất. Chúc bạn sớm có một thân hình thon gọn như mong ước nhé!

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

      Bài viết liên quan

      Mặt mụn nên đắp mặt nạ gì thì phù hợp?
      Giải đáp thắc mắc mặt mụn nên đắp mặt nạ gì?

      Nội dung bài viếtGiải đáp thắc mắc mặt mụn nên đắp mặt nạ gì cho...

      Triệt dầu da mặt là công nghệ làm đẹp nổi bật
      Note ngày bí quyết triệt dầu da mặt vô cùng hiệu quả

      Nội dung bài viếtCông nghệ triệt dầu da mặt hoạt động như thế nào?Công nghệ...

      Nước bảo vệ làn da mẹ bầu khỏi bị khô ráp, nứt nẻ
      Bỏ túi các tip làm đẹp an toàn cho mẹ bầu ngay tại nhà!

      Nội dung bài viếtLàm đẹp an toàn cho mẹ bầu với chế độ ăn dinh...

      Vitamin A dạng viên được bán tại các hiệu thuốc, cơ sở thẩm mỹ...
      Vitamin A làm đẹp da mặt, ngại gì không thử?

      Nội dung bài viếtVitamin A làm đẹp da như thế nào?Một số cách dùng vitamin...

      Dầu dừa có công dụng làm đẹp da và nhiều công dụng khác
      Phương Pháp Làm Đẹp Bằng Dầu Dừa Tại Nhà

      Nội dung bài viếtĐiểm qua các thành phần chứa trong dầu dừa có công dụng...

      Nước vo gạo có công dụng ngăn ngừa nổi mụn hiệu quả
      Phương Pháp Làm Đẹp Bằng Nước Vo Gạo Tại Nhà

      Nội dung bài viếtLàm đẹp da mặt, sáng da, mịn da với nước vo gạo...

      Nghệ tươi có công dụng cho sức khỏe và làm đẹp
      Mẹo Làm Đẹp Da Mặt Sau Sinh Bằng Nghệ Tươi

      Nội dung bài viếtVì sao nên làm đẹp da mặt sau sinh bằng nghệ tươi?Cách...